Schlaf und Regeneration für die Doshas

Schlaf ist eines der besten Mittel zur Regeneration. Im Körper werden viele wichtige Reparaturprozesse angestoßen und unser Geist verarbeitet nachts, was er tagsüber erlebt hat. Nur wenn wir gut und ausreichend lange schlafen, sind wir am Tag leistungsfähig und ausgeglichen. Auch wenn wir in unserer Freizeit für einen echten Ausgleich zu unserem Alltag sorgen, können wir besser regenerieren.

Einschlafrituale

Wenn wir in der Kapha-Zeit, d.h. vor 22 Uhr schlafen gehen, wird unser Schlaf die Qualität von Kapha haben und wir werden fest und tief schlafen. Gehen wir nach 22 Uhr (in der Pitta-Zeit) zu Bett, werden wir eher unruhig schlafen und lebhaft träumen. Zu welchen Tageszeiten welches Doshas vorherrscht, kannst Du in diesem Artikel nachlesen.

Schön ist es auch, sich bereits ein, zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Entspannungsphase zu gönnen. Fernseher, Smartphone usw. werden jetzt schon ausgeschaltet. Wer möchte, kann sich eine Tasse warme Milch machen (gerne auch Pflanzenmilch) und sie mit etwas Ingwer und Honig würzen. Auch ein Tee aus Süßholz, Ingwer, Zimt und Kardamom schmeckt lecker; alternativ hilft eine Mischung aus zwei Teilen Johanniskraut, einem Teil Melisse und einem Teil Baldrian beim Einschlafen. Du kannst Dir auch ein warmes Bad einlassen, eine Ölmassage gönnen, entspannende Musik hören oder ein schönes Buch lesen, um langsam zur Ruhe zu kommen. Wer möchte, kann die Wechselatmung praktizieren oder einige Minuten meditieren. Schaffe Dir Dein persönliches Übergangsritual zwischen Alltagstress und Schlafenszeit und genieße es ganz bewusst.

Wie lange schlafen?

Die ideale Schlafdauer liegt bei Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden. Kapha-Naturen sollten nach Möglichkeit nicht länger als sieben Stunden schlafen und vor sechs Uhr morgens aufstehen, da Schlaf die Kapha-Eigenschaften fördert. Pitta-Menschen schlafen idealerweise zwischen sieben und acht Stunden. Vata-Naturen dürfen jede Nacht acht bis neun Stunden schlafen und sich auch tagsüber immer wieder Entspannungspausen gönnen.

Tagsüber zu schlafen, wird gesunden Erwachsenen im Ayurveda nicht empfohlen. Kinder, Menschen ab 60 Jahren und kranke Menschen dürfen auch am Tag ein Nickerchen machen. Wer nachts schlecht geschlafen hat und eine Pitta- oder Vata-Konstitution hat, darf sich einen maximal 15-minütigen Power Nap gönnen. Zur Regeneration tagsüber empfiehlt Ayurveda Ruhephasen mit wachem Bewusstsein, d.h. Entspannungsübungen wie eine Phantasiereise oder eine 20-minütige Tiefenentspannung. Wer mag, kann auch eine Meditation machen.

Für Ausgleich sorgen

Wer gut schlafen möchte, sollte neben der Arbeit und dem Alltagstress auch für genügend Ausgleich in seiner Freizeit sorgen. So wie Du regelmäßig Deinen Handy Akku auflädst, solltest Du Dir auch immer wieder Zeit für Dich selbst nehmen, um Deine Batterien neu aufzuladen. In Deiner Freizeit baust Du Stress ab und sorgst für einen Ausgleich zu Deinen Alltagsaktivitäten. Wenn Du im Alltag viel sitzt, möchtest Du Dich vielleicht bewegen, wenn Du im Alltag viel mit Menschen zu tun hast und sprichst, ziehst Du Dich vielleicht in die Stille zurück und wenn Du viel am Bildschirm arbeitest, möchtest Du Deine Augen vielleicht in der Natur entspannen und in die Ferne blicken.

Freizeitaktivitäten für die Doshas

Kapha-Menschen brauchen zum Ausgleich Aktivitäten, die anregend und motivierend wirken, also Bewegung in Licht und Wärme, z.B. Laufen, Wandern, Radfahren, Krafttraining, Gartenarbeit. Höre aktivierende Musik, tanze auch gerne dazu, komme in Bewegung. Auch ein Urlaub am Meer tut Kapha-Konstitutionen gut.

Pitta-Naturen dürfen sich im Sommer beim Schwimmen in einem kühlen See oder beim Wandern in den Bergen abkühlen. Sport sollten sie ohne zu viel Ehrgeiz ausüben, die Gartenarbeit möglichst im Schatten machen. Auch entspannende Aktivitäten wie Yoga oder Meditation tun Pitta-Naturen gut. Vermeiden sollten sie lange Sonnenbäder, Hitze, Wettkampf und geistige Überforderung.

Vata-Menschen achten in ihrer Freizeit darauf, zur Ruhe zu kommen und alle Sinne zu entspannen. Leise, harmonische Musik, ein gutes Buch, kreative Tätigkeiten wie Malen oder ein Handwerk tun Vata-Naturen gut. Auch Yoga, Mediation, Gartenarbeit, Spaziergänge in der Natur oder Schwimmen sind gut für Vata-Konstitutionen geeignet. Ein Urlaub am Meer ist empfehlenswert; nur auf Kälte, zu trockene Witterung, viel Wind und Zugluft sollten Vata-Menschen verzichten.